壮阳健身法

    时间:2018-02-06 仰卧式:
    将头枕在比平日睡眠时略高些的枕上,上身平卧在木板床上,两臂自然置于身体两侧,掌心均向内,两腿自然伸开,两足跟并齐相靠。
                           
    平坐式:
    上身端正坐于木椅上,鬆肩直腰,含胸拔背,头微微向前倾,下颏略收,两臂自然置于身体两侧,掌心向内,屈膝 90 度,两足平行分开与肩等宽。
    站式:
    两足平行分开,自然站立,两足间距离与肩等宽,鬆肩直腰,两臂自然下垂,掌心向内,头略前倾,下颏略收,膝微屈,髋放鬆。
                           
    仰卧、平坐、站立三种姿势,一般取站势为好,收效更明显些。
    第二步
    1 鼻吸口呼。
    吸气要均匀而深长,收腹,吸至最大量;呼气缓慢细长,到呼尽为止。呼吸均不可出声。
    2 全身放鬆,姿势端正自然,微闭双眼,内下视,口唇微闭,自然呼吸,静心宁神,意守两足涌泉穴 5-10 分钟;待足心有气感时,深长呼气,以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地,提肛,收腹,握拳,舌舐上颚,切牙;吸气满,闭气不呼不吸,停至略感憋气时,以口缓缓呼气,引气沿原路回到涌泉穴。同时鬆腹放拳,鬆肛,舒趾,落舌鬆牙,这一呼一吸为一息,要如此做三息。
    3 与上同法,吸气时引气沿两腿上升,过尾闾(在肛门之后)三息。继续沿脊柱上升,行至第二、三腰椎之间到命门时,闭气停息,到略感憋气时,以口缓缓呼气时引气沿原路回到涌泉穴,做六息。最后引气沿上述路线到命门后不停,向前穿过腹部到肛脐,闭气停息。呼气时引气下降,经会阴沿双腿回到涌泉穴,做九息。
    4 掌心向里,两手重叠置于肛脐,意守此处10分钟左右。然后慢慢用双手轻搓面部、搓耳,微微睁开双眼,缓缓散步恢复自然。
    每次停息所需时间不定,一般是逐渐延长,初练时10分钟左右为好,日久可延长到30分钟左右。但要顺其自然,不可强求延长吸气、停息、呼气的时间。
    每日早、晚各一次,可能出现某种回应,专心意守内气营运,便会慢慢消失回应。
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    按摩疗法是中医的一大特色,它可以疏通经络,
    补肾助阳,通过对特定部位的按摩,可达到治疗阳痿之目的。
    其方法简单易学,患者或其配偶均可去做,现介绍如下:
    (1)下腹部摩擦:临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位;
    另一只手放在腰上,然后一面按住腰,
    一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。
    (2)腹股沟按摩:临睡前,将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。
    以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩数次。
    对增强性欲,提高精力有一定作用。
    (3)摩揉睪丸:将双手揉热,先用右手握住两睪丸,
    使右侧睪丸位于手掌心,左侧睪丸位于拇指、
    食指及中指罗纹面上,然后轻轻揉动,
    向右转30∼50次,再向左转30次至50次,
    以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。
    亦可用摩法操作,即先用一手拉紧阴囊,
    固定外肾,用另一手掌心处置于星丸上,
    而后轻轻摩擦,以睪丸微热为度。
    此法又名“兜囊外肾”法,为历代中医养生家所推崇。
    (4)摩擦双耳:晨起时,用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部
    轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。
    此法具有调和阴阳,疏通气血,健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
    (5)攀足固肾:取仰卧位。两手从膝盖上拉到髓关节,
    经前胶窝线上行至头上,两手十字交叉,手心向上,
    两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,
    两手搬足心涌泉穴处,脚用力蹬直,手与脚用力相反,
    鬆手使肌体恢复仰卧状。如此反覆10次,
    或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精之效。
    (6)摩击肾府:双手掌放于同侧腰部,从上向下往返摩擦,
    约2分钟,以深部微热为度,或双手握拳,
    用双手背平面交替击打腰部,力度适中,
    每例击打100次左右为宜。腰为肾之府,
    摩击肾府,又名“擦精门”。具健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

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